plan fbw

dzieki pomogles sogacz leci Mialem dzis dobry dzien wuj ma sklep sportowy (odzywki, hantle,pilki itp) i dal mi ekspander sprezynowy ,super sprawa i sie zastanawiam nad treningiem samym ekspanderem tylko teraz sie zastanawiam jaki plan treningowy czy kombinowac splitem czy fbw ?hmm

[...] u ciebie zeszło trochę z tłuszczu dlatego nie odczuwasz przyrostów w miarce. Oglądnij się w lustrze, może wtedy dostrzeżesz różnicę ;) Najlepiej będzie jak podasz tutaj plan treningowy, wyniki siłowe w ćwiczeniach takich jak przysiad, wycisk, martwy ciąg. To będzie pomocne dla znawców w dziale. Osobiście polecam FBW 5x5 siła + masa [...]

[...] bicepsem to we wtorek nie możesz ćwiczyć pleców z tricepsem, jedno wyklucza drugie, bo gdzie czas na regenerację? Trening partii zaczynasz od ćwiczeń głównych, złożonych, a kończysz na izolowanych, uzupełniających. Ponawiam, jaki był twój wcześniejszy plan? Proponuje FBW A-B-A na 4-6 tygodni żebyś ogarnął technikę zwłaszcza w MC i przysiadzie.

Nikt ci planu nie ulozy, to jest zadanie dla ciebie.Masz posty podwieszone wiec co za problem ulozc FBW? z reszta mozesz nawet skorzystac z gotowego przykladu by georgu. Co do SOGa nie mozesz dac z tego co widze ;p A nawet jakbys molg to nic to nie zmienia.Plan ulozyc to masz ty a nie ktos za ciebie. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-13 [...]

[...] trzy razy w tygodniu: jeśli w piątek było B, to w poniedziałek A, w środę B i następny piątek A i tak w kółko. Wszędzie robisz serie rozgrzewkowe. W wypadku jednego i drugiego planu możesz zastosować progresję z serii na serię, np. przysiady 5s - 50, 60, 70, 80 i 90 kg w ostatniej serii, lub ciężar stały, np. 80 kg w każdej serii.

Nie ma co kombinować za bardzo ani z ćwiczeniami ani z zakresami powtórzeń. Zrób fbw na podstawowych ćwiczeniach po kilka serii każdego ćwiczenia na rozruch, a za miesiąc czy dwa będziesz modyfikował plan.

Dokładnie, poza tym czas na regenerację jest też potrzebny więc trenowanie 7 razy w tygodniu to słaby wybór. Pierwsza rzecz to ogarnąłbym na Twoim miejscu plan treningowy i robił FBW lub Split 3 razy w tygodniu. Potem możesz dołączyć do tego trening aerobowy lub inny, albo 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe albo po treningu siłowym np. sesje [...]

A jaki plan na redukcję by się sprawdził w jego przypadku? Jakieś fbw z gotowców 3x w tyg? I jak te aeroby mogą wyglądać? Bieżnia będzie ok? Jakim tempem i ile minut? Po każdym treningu 20min biegania + 2x w tygodniu godzina marszobiegu? Będzie ok? Zmieniony przez - 2watch w dniu 2014-02-28 21:14:05

O masie/redukcji decyduje twoja dieta - zajrzyj do domowych warunków, przekonasz się że da się sporo zrobić bez żelastwa ;) Co do planu - to co podałeś to split - plan dla ciebie kiepski - zaczynasz, nie masz jeszcze techniki ani nie operujesz na takich ciężarach żeby twoje mięśnie potrzebowały aż tygodnia na regenerację (przy splicie partie [...]

[...] juz nie lapie.tu napisales tak samo,a bylo to troche dawno temu: http://www.sfd.pl/FBW_5x5__-t473643.html jakbys wtedy przeczytal dokladnie to,co napisalem,to byc moze twoj plan wygladalby tak,jak powinien,czyli: jesli dales kolejne wyciskanie,jakim sa pompki na poreczach do A(zreszta,zupelnie niepotrzebnie),to dlaczego nie ma podciagania w B?! [...]

Moze caly plan, jakos nie widzi mi sie ta sama klata 2 razy w tygodniu. Wzialbys sie lepiej za jakies porzadne FBW.

[...] 40 cm zrobic 2. ABS 2 3. Z linkow trening. Ale na pewno musisz wykonywac takie cwiczenia jak martwy ciag, wioslowanie, podciaganie 4. Po co tak? Poczytaj linki powyzej i uloz sobie FBW i daj tu do korekt 5. J/W stworz jakis plan bo nie wiem jak Ty cwiczysz teraz 6. Od liczby posilkow wazniejsze jest ile 7. Cwicz cale cialo a nie sama klatke

ja tez nie wiedzialem jak sie do tego zabrac ale umiem czytac i juz wiem poczytaj o fbw i wklej plan tutaj to ocenie ci go ja albo kots inny

[...] w każdej; – wyciskanie sztangi zza karku – 3 serie, 10/8/6; – arnoldki – 3 serie, 10/8/6; – wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc (chwyt szeroki) – 3 serie 10/8/6. Ten plan stosuje od dwóch tygodni po przejściu z FBW. Z dietą to jest tak - co podadzą. Zwykle wysokobiałkowe śniadanie, obiadokolacja wysokokaloryczna.Unikam słodyczy Zmieniony [...]

[...] białka, węglowodanów i tłuszczy) - białko 2gramy na kg masy ciała, tłuszcz 0.7 do 1grama na kg masy ciała, reszta węgle. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - 0 Opisz swój plan treningowy - fbw 3 razy w tyg Cel cyklu - redukcja z zachowaniem siły i masy mięśniowej. Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia - brak Poziom BF% (tkanki [...]

aeroby dzien w dzien robie po 30 minut minimum a co do FBW to musze znalezc dobra plan.A co do tego ze gdyby jadl mniej i bym schudnal to nie tak mialo wygladac hhahaha tylko powiedzialem ze z kazda dieta sie schudnie tylko chcialbym jakas normalna diete bo wiadomo ze jak sie szybko chudnie to nie zdrowo

Bery - kolega, który założył topic jak się pojawi to Ci powie, że rozmawiał ze mną na gadu i tam podał mi info o stażu. Plan wkleił na forum żeby było wygodniej poprawić. Co do drugiego pytania - nie interesują mnie regułki z artykułów tylko to co sam obserwuje Na mojego kuzyna działa bardzo ładnie ten rodzaj FBW więc polecam go.

po przemysleniach, przeczytaniu kilku artukulow o fbw na sfd.pl i radach traktora71 moj plan przedstawia sie następująco: A. przysiad z sztanga na barkach 4s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wiosłowanie sztanga 4s wyciskanie żołnierskie sprzed klatki na barki 3s uginanie ramion z sztanga modlitewnik 3s francuskie wyciskanie 3s brzuch B. [...]

[...] 180cm i ok 70kg obciążenia Przeciwskazania medyczne : brak... chyba, że wystające łopatki są przeciwwskazaniem... ; o Zażywane suplementy : aktualnie nic, jak ułoże diete i plan na dobre to jakies gainery i kreatyne mam zamiar kupic. Kombinuje i robie to zle... po prostu czuje niedosyt po treningu... to mnie w splicie przekonywalo, ze na drugi [...]

To nie są treningi całościowe. W B masz 1 ćwiczenie na plecy i po 2 na tricepsa z klatą. To, że dodajesz łydki, które można właściwie robić na każdym treningu, nie zamienia tego w fbw. Nogi niedotrenowane, push pressa nie zrobisz po siadach. Nie lepiej wziąć cudzy plan?